Sauna : combien de fois par semaine ?
Bon pour le corps et l’esprit, le sauna a le vent en poupe. Mais combien de fois par semaine y aller pour profiter à 100 % de ses bienfaits ? La réponse dans cet article !
A quelle fréquence aller au sauna ?
Combien de fois par semaine faire une séance de sauna ? Pendant combien de temps ? Plutôt le matin ou le soir ? On répond à toutes vos questions dans cette partie.
Combien de fois par semaine ?
L’idéal : 2 à 3 fois par semaine.
Pour profiter des bénéfices du sauna, il est important d’y aller régulièrement. A minima une fois par semaine, 2 à 3 fois si possible.
Il pourrait même être possible de faire une séance tous les jours. A ce rythme, le mieux est d’installer un sauna chez soi plutôt que de se rendre en institut. Vous pourrez réaliser autant de séances que vous le désirez, dans le confort de votre habitation. Le rêve, n’est-ce-pas ?
Par ailleurs, il s’agit d’une pratique sûre et sans risque. A condition de vous hydrater correctement et de ne pas y rester trop longtemps !
Combien de temps par séance ?
L’idéal : 15 à 20 minutes maximum.
Cette durée vous permet de bénéficier pleinement des bienfaits du sauna. Y rester trop longtemps est inutile, voire potentiellement néfaste : il y a un risque de déshydratation. Veillez à toujours vous hydrater avant, pendant et après votre séance. Davantage si vous faites du sport.
Dans la culture nordique, les séances atteignent souvent une trentaine de minutes. Mais les scandinaves y sont habitués. En hiver, ils terminent même leur session en se jetant dans la neige !
Si l’alternance chaud / froid a ses avantages, nous vous recommandons néanmoins de commencer en douceur. Une dizaine de minutes de sauna, suivies de quelques secondes de douche froide. Le combo parfait pour faire le plein de motivation pour la journée !
A quel moment de la journée ?
L’idéal : ça dépend !
Matin ou soir, le sauna a ses avantages. Cela va dépendre de votre personnalité (lève-tôt ou couche-tard), mais aussi du type de sauna.
Le matin : le sauna pourrait vous aider à bien commencer votre journée :
- Sa chaleur va vous réveiller en douceur, en augmentant votre température corporelle ;
- Vous allez pouvoir profiter de ce temps pour réfléchir à votre organisation ;
- Votre esprit sera plus calme et parviendra à mieux se concentrer ;
- L’esprit clair, vous serez certainement plus productif tout au long de la journée.
Le soir : une séance a également des atouts. Elle va vous aider à :
- Vous sentir plus relaxé ;
- Vous déconnecter du travail ;
- Soulager vos tensions musculaires ;
- Améliorer la qualité de votre sommeil.
Pour ce dernier point, l’effet est accentué si vous utilisez un sauna infrarouge. Ce type de lumière favorise la sécrétion de mélatonine dans le cerveau, l’hormone du sommeil.
Pourquoi faire régulièrement un sauna ?
Maintenant que nous avons vu combien de fois par semaine faire un sauna, passons au pourquoi. Celui-ci a de nombreux avantages, aussi bien physiques que psychologiques. Zoom ci-dessous !
Les bienfaits de séances régulières sur la santé physique et mentale
Faire régulièrement une séance de sauna vous apporte de nombreux bienfaits sur la santé :
- Diminue les risques de maladies cardiovasculaires. Le risque d’arrêt cardiaque mortel serait inférieur à 22 % pour les personnes allant 2 à 3 fois par semaine au sauna (1) ;
- Aide à chasser le stress et à évacuer les tensions. Matin ou soir, rien de tel qu’une séance pour se détendre ;
- Elimine les toxines du corps. Par sa température élevée, le sauna favorise la sudation et la dilatation des pores de la peau ;
- Décontracte les muscles et réduis les courbatures. En augmentant le flux sanguin, la chaleur aide à la récupération sportive. Combinez-la à une douche froide rapide pour un meilleur effet ;
- Favorise la perte de poids en complément d’une hygiène de vie équilibrée. Il aide à lutter contre la rétention d’eau par la transpiration, contre les fringales par son effet anti-stress.
Comme vous pouvez le constater, il s’agit d’une bonne pratique à intégrer dans votre routine bien-être. Alors, n’hésitez pas à en profiter plusieurs fois par semaine, notamment l’hiver pour booster votre système immunitaire.
Comment faire une bonne séance de sauna ?
Vous connaissez maintenant à quelle fréquence profiter d’un sauna pour bénéficier de ses avantages. Mais savez-vous comment faire une bonne séance pour en profiter à 100 % ? On vous dit tout !
Les étapes d’une séance de sauna réussie
Suivez ce protocole pour maximiser ses bienfaits :
- Commencez par prendre une douche chaude, puis séchez-vous ;
- Entrez dans le sauna, avec un peignoir ou une serviette (évitez le maillot) ;
- Asseyez-vous sur la banquette ;
- Focalisez-vous sur votre respiration et essayez de vider votre esprit. A l’image d’une méditation ;
- Sortez du sauna après une dizaine de minutes (à adapter selon votre ressenti). N’hésitez pas à sortir avant si vous trouvez la chaleur insupportable ou si vous vous sentez mal ;
- Prenez une douche froide rapide. Vous pouvez commencer par les pieds, les jambes puis le corps pour faciliter le processus. Cela va revitaliser votre corps et stimuler la circulation sanguine ;
- Séchez-vous minutieusement ;
- Allongez-vous une quinzaine de minutes pour récupérer.
En règle générale, vous pouvez répéter ce protocole 2 à 3 fois durant la même séance. Entre chaque, il faut également boire suffisamment d’eau pour compenser les pertes évacuées par la sudation
.
En résumé : L’idéal : une séance de sauna de 10 minutes, 2 à 3 fois par semaine
En conclusion, nous vous recommandons de réaliser 2 à 3 séances de sauna chaque semaine. Cela vous permettra de profiter de tous ses bienfaits : meilleure santé cardiovasculaire, élimination des toxines, évacuation du stress… 10 minutes sont amplement suffisantes ! Une durée facile à intégrer dans votre routine bien-être.
