Sauna et sommeil : un duo gagnant pour des nuits réparatrices
En France, 1 personne sur 3 est concernée par un trouble du sommeil. La problématique, c’est qu’une dette de sommeil importante engendre de sérieux problèmes de santé, aussi bien sur le plan mental (troubles de la concentration, dépression…) que physique (maladies cardiovasculaire, diabète…). Pour y pallier, il est essentiel de tout faire pour améliorer sa qualité de sommeil. Et saviez-vous qu’une séance de sauna est justement idéale pour cela ? On fait le point sur les effets du sauna sur le sommeil dans cet article !
Comment le sauna peut-il améliorer le sommeil ?
Le sauna a un impact positif sur la qualité du sommeil grâce à l’effet de la chaleur sur le corps et l’esprit. Des séances régulières vont petit à petit vous aider à stabiliser votre rythme circadien (le cycle naturel de veille et de sommeil de votre corps). Le dérèglement de ce rythme biologique perturbe en effet le sommeil, créant des insomnies pendant les périodes de sommeil ou une fatigue importante pendant les périodes d’éveil. Le sauna peut justement aider à prévenir les troubles du sommeil et à améliorer la régularité de vos cycles.
Voici comment le sauna peut améliorer le sommeil !
En premier lieu, une séance de sauna avant le coucher aide à réduire le stress et l’anxiété, en abaissant les niveaux de cortisol (hormone du stress). En effet, la chaleur détend le corps, relaxe les muscles, favorise la circulation sanguine et facilite la respiration en décongestionnant le nez. Cela augmente également la sécrétion des endorphines (hormones du bonheur), qui nous plongent dans un état de relaxation profonde, facilitant l’endormissement.
Le sauna favorise une détente musculaire profonde et améliore la circulation sanguine, ce qui aide votre corps à se préparer à une phase de sommeil profond et réparateur. En intégrant une séance de sauna à votre routine du soir, vous créez un véritable rituel de détente qui conditionne votre esprit et votre corps à associer cette pratique au repos.
En deuxième lieu, la chaleur aide à réguler la température corporelle. En effet, après la séance, votre corps va se refroidir petit à petit. Cette baisse de température corporelle signale à notre cerveau qu’il est temps de dormir, mimant le processus naturel qui se produit avant le coucher. Cela induit une sécrétion accrue de mélatonine (hormone du sommeil), cruciale pour l’endormissement et le maintien du sommeil profond.
C’est justement pour toutes ces raisons que vous êtes fatigué après une séance de sauna (ou de jacuzzi). Entre l’augmentation de la température corporelle, la transpiration intense qui s’ensuit et qui aide à évacuer les toxines, la vasodilatation qui améliore la circulation sanguine, puis la libération d’endorphines pendant et après la séance qui favorise une sensation de bien-être et de relaxation… Tous ces processus préparent votre corps à un sommeil réparateur.
Comment améliorer votre sommeil grâce au sauna ?
Pour maximiser les bienfaits du sauna sur votre sommeil, il est essentiel de prêter attention à quelques détails pratiques !
Le timing parfait : quand et comment utiliser le sauna pour mieux dormir
Vous devez notamment choisir le bon moment pour votre séance de sauna. L’idéal est de l’utiliser en fin de journée, environ 1 à 2 heures avant le coucher. Cette fenêtre de temps permet à votre corps de se refroidir et de se préparer naturellement à l’endormissement.
Côté durée de la séance, 15 à 20 minutes sont généralement suffisantes pour profiter des effets relaxants du sauna sans risquer la surchauffe. Bien entendu, vous pouvez ajuster la durée selon votre tolérance à la chaleur. Comme toujours : écoutez votre corps, et adaptez selon votre ressenti.
Quant à la fréquence idéale, il est conseillé de faire 2 à 3 séances de sauna par semaine pour profiter de tous ses bienfaits. Une à minima !
L’ambiance parfaite : comment maximiser les bienfaits du sauna sur votre sommeil
Pour décupler les effets du sauna sur votre qualité de sommeil, n’hésitez pas à mettre en place une ambiance apaisante.
Commencez par utiliser des lumières tamisées, qui aideront à créer une atmosphère calme et sereine. Vous pouvez choisir des lampes LED à intensité variable, ou, mieux encore, des bougies, pour une ambiance cocooning incomparable !
La musique douce ou les sons de la nature (chant des oiseaux, bruit des vagues…) peuvent également grandement améliorer votre sensation de détente. Alors, n’hésitez pas à créer une playlist relaxante pour vos séances !
Vous pouvez aussi utiliser les odeurs pour vous relaxer, en créant un véritable rituel olfactif à base d’huiles essentielles. Il vous suffit d’ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles comme la lavande (connue pour ses propriétés calmantes) ou la camomille (aide à apaiser le système nerveux) dans un diffuseur pour profiter pleinement de leurs odeurs relaxantes. Attention : ne les utilisez pas directement sur les pierres du sauna, ni sur les éléments de chauffage (risque d’incendie).
Rituel post-sauna : routines de détente pour un sommeil profond
Enfin, il est essentiel de se détendre après la séance de sauna pour profiter pleinement de ses bienfaits sur le sommeil.
Prenez une douche tiède pour éliminer la sueur et abaisser progressivement la température de votre corps, afin de signaler à votre corps qu’il est temps de se préparer au repos.
Ensuite, passez à une activité calme et relaxante. Oubliez les écrans et les activités stimulantes, qui vont interférer avec la production de mélatonine. Privilégiez plutôt la lecture, la pratique d’exercices de respiration, l’écriture dans un journal de gratitude… Des activités qui vous font du bien, mais aident votre esprit à s’apaiser !
Et voilà : vous savez tout sur les effets du sauna sur le sommeil ! Vous avez maintenant toutes les clés en main pour améliorer la qualité de votre sommeil grâce au sauna. Que vous cherchiez à réduire votre stress, à apaiser vos muscles fatigués, ou tout simplement, à créer un rituel de détente avant le coucher, le sauna est votre allié pour des nuits reposantes et revitalisantes. Alors, n’hésitez pas à l’essayer ! De belles nuits réparatrices vous attendent…
